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若い時は気にならなかった悩みも、年齢を重ねた時に浮き彫りになる見た目、ぽっこりお腹・・

何とかしたい！
でも頑張り過ぎたくない。

わかってはいるけれど、ダイエットしようと決意してもなかなか行動に移せなくて、ついつい明日から頑張ろうと先延ばし・・

実はこれ、同じように悩んでいる人とても多いんです。（私も経験あります。笑）


でも、ここで考えてみてください！

このまま、こんな毎日を送っていれば
どんどん体型は崩れ、お腹やお尻を隠す服ばかりで着たい服も着れず鏡を見てはため息ばかり。

そんな気持ちで毎日を過ごすのは嫌ですよね。

本当は年齢を気にせず、生き生きとした毎日を過ごしたいのに！


でも正直
◾️ダイエットってきつい食事制限を
　しなきゃいけなんでしょ？
◾️あれダメこれダメと、禁止しなく
　てはいけないのでは？
◾️続けられる自信もないし・・・

そんな不安がつきまとってしまいますよね？


確かに
ダイエットってすごく難しいし、世の中のダイエット方法には、間違って発信されているものもたくさんあるので、自分一人で選んでダイエットするのは

非常にハードルが高い！！


つまり
「今の現状を変えたい！」
と思っていても、もし間違ったダイエット方法を実践してしまうと

◾️リバウンドした
◾️シワが増えた
◾️貧相になった　

みたいに
逆に、悪化させてしまう可能性もあるんです！


そこで今回！
年齢に負けない身体を
手にいれていただくために

・正しい食事
・栄養の摂り方

について、絶対に押さえてほしい
「大切な３つの要素」を
特別にお伝えします！

大切な３つの要素とは？

①糖質（炭水化物）制限をやめ
しっかり食べる！

◾️糖質は太りやすいからご飯は食べない
◾️夜は寝るだけだし、ご飯は減らそう
◾️低糖質商品を選びがち

このような食生活を
意識した経験はないですか？


実は、これらをやっている女性のほとんどは、ダイエットをしているのに逆に太ってしまう結果になる方が多いんです！


なぜかというと・・・

私たちの身体は「24時間年中無休」で
●　炭水化物
●　タンパク質
●　脂質

主にこの３つの栄養素を使い、身体のエネルギーを作っています。（もちろん他に、大切なたくさんの栄養素があります）


息をすることも、食べること、体を動かす事や、頭（脳）を使って考えたり、寝ている時ですら、全部エネルギーに依存しています。


そのエネルギーのメインになるのが
糖質（炭水化物）なんです！


だから

糖質が身体に入ってこないと
これ以上エネルギーを使いたくない！と
悲鳴をあげて、省エネモードに突入！

疲れやすくなったり、イライラしたり
ますます脂肪を溜め込み、どんどん太りやすい身体に・・・


つまり、糖質（炭水化物）は、
ダイエット中にとても重要な役割を果たす
大切な栄養素なんです！



✅　食後、異常に眠くなる
✅　すぐお腹がすく
✅　夜中に目が覚める
✅　食事の後、甘いものが欲しくなる

こんな症状が出ていたら
もしかすると、糖質をエネルギーにする能力が落ちているサインかも。

では
どのくらい糖質を摂れば
いいのでしょうか？


答えは
食事全体の50〜60％（約半分）

え？そんなに？

そんな声が聞こえてきそうですが
全部、「白米で！」というわけではなく

上の写真のように
定食系にすると、芋類や果物、野菜も糖質の中に入るのでバランスが整いやすくなります。

例えば
1日の必要摂取カロリーが1800kcalとすると

1800kcal×50%=900kcal


これを白米で食べるとなると
100g : 150kcal（３食だと450kcal）
150g : 230kcal（３食だと690kcal）
180g : 280kcal（３食だと840kcal）
200g : 330lkcal（３食だと990kcal）



ということは
1800kcalに適しているご飯の量は
少なくとも１食180g（茶碗1杯強）ということになります。


この量食べれていますか？
ちなみに、ご飯１食100gなんて、幼児の必要カロリーです。



適切な糖質の量を食べていなければ
「毎日を疲れにくく快適に」
なんて、過ごせる訳ありません！

さらに糖質制限をしていると
・短期的には痩せる
・続けていたら痩せる

こんなこと言う方も結構います。

でも、果たして
糖質（炭水化物）を制限した生活を
一生続けられるでしょうか？

長く続けられないし
やめるとほぼリバウンドします。

だから、
糖質（炭水化物）を
しっかり食べる必要があるんです！

②糖質制限よりも
脂質制限をした方が効果的！

◾️揚げ物や外食は、カロリーが高くて
　太るから控えている
◾️バランスに気をつけて食べている
◾️あまり食べていないのに、なぜか体重も
　落ちないし、疲れやすく、いつも体調が悪い

こんな経験ありませんか？


ダイエットをしようと思って、脂っこいものはなるべく食べないようにしている。

だけど、脂質を減らしたとしても
体重は減らないし、なかなかうまくいかない。


もし、仮に
脂質を制限してるつもりで
揚げ物を控えていたとしても

✅　食材に含まれている脂質
✅　サラダにかけるドレッシング
✅　調理油
✅　ちょっとつまんだお菓子
✅　健康を意識しておかずを多く食べる

など・・・

知らないうちに
脂質が多くなっている可能性も考えられます。

では
脂質が多くなってしまうと
どうなってしまうのでしょうか？

本来、身体は糖質（炭水化物）がメインエネルギーなのに、脂質がメインの身体になってしまうとエネルギーの代謝効率が非常に悪くなるんです。


しかも、それだけじゃありません！


脂質のバランスが多くなり、
脂質メインに使う身体になってしまうと


✅　糖質（炭水化物）を摂っても、エネルギーとして使われにくくなる

✅　糖の代謝がブロックされてしまって、血液の中に糖が余ってしまう

その結果

→痩せづらい
→太りやすい
→疲れやすい
→老ける

などの、非常に辛い毎日を過ごすハメになってしまいます。

では
どのぐらいの脂質なら
良いのでしょうか？

答えは
食事全体の２０〜２５％

例えば、1日1800kcalの食事を摂った場合
脂質20~25%の割合は、40〜50gになるのですが


・アメリカンドック（１本）・・・約28g
・唐揚げ（中3個）　　　　 ・・・約25g
・ポテトチップス（１袋） ・・・約22g


これだけで、余裕で1日の約半分以上を
脂質が占めてしまいます！


もちろん、脂質も身体の構成材料となる大切な栄養素なので、全く摂らないということではありません。

でも
意外と脂質を多く含んでいる食材もあるので

🔸脂身の多い肉や魚を減らしてみる

🔸調理の際には

✅　煮る
✅　蒸す
✅　湯がく
✅　焼く
✅　使う油を酸化しにくいものに変える

など
工夫をしてみるのも一つの改善策になります。

③果物を積極的に食べる！

◾️果物は甘いから太りそう
◾️買ってもすぐに腐らせちゃうから
たまにしか食べない

そんなふうに思っていませんか？

いいえ。実は
果物を食べない方が
太ってしまう可能性が
格段に上がってしまうんです！

なぜかというと

果物には、ビタミン・ミネラルなどの栄養素が多く含まれていて、私たちの身体の中のエネルギーを効率よく回すように助けてくれたり、止まってしまった糖代謝を復活させる役割があります。

※糖代謝とは・・・
　私たちは食事をすると、体内に糖質を取り込み
・必要な時に出せるよう貯めておく
・身体を動かす時に必要な働きのこと


加えて、果物には食物繊維やカリウム・マグネシウムなど、現代人に不足しがちな栄養素が充足できます。


だから、果物を食べた方が疲れにくくて痩せやすい身体を作るので
積極的に食べた方がいいんです！

では、どのくらい
食べればいいのでしょうか？

目安としては、健康な人の場合　
１日200〜300g
・リンゴなら1個
・ミカンなら3個
・バナナなら２〜3本

色々な種類の果物を食べることによって、代謝がUPして太りにくい身体になるのでぜひ食べて下さいね！

どうですか？
ここまで見ていただいて、もしかしたら自分が思っていたものより意外な情報もあったかもしれません。

自分では
正しい情報を選んで取り組んだとしても

・実は間違っていた！
・自分には合っていなかった！

などということがあるかもしれません。

世の中には
たくさんの情報が溢れています。

顔も性格も、みんなそれぞれ違うように身体の状態も一人一人違います。

だから
自分に合った自分だけの方法が必要なんです。

✅　一人ひとりに必要な栄養素の量
✅　栄養の摂り方
✅　悩みに合わせた食事法　

１００人いれば１００通りあります。　

今回ご紹介した「大切な３つの要素」は、健康的で痩せやすい体を作る、ほんの一部の情報でしかありません。

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